A lombalgia é uma queixa comum, estima-se que 80% da população mundial vá experimentar alguma forma de dor lombar ao longo da sua vida.
Mostramos em detalhe o que é a lombalgia, as suas causas subjacentes, medidas preventivas e maneiras eficazes de aliviar a dor associada.
O que é?
A lombalgia, também conhecida como dor lombar, é caracterizada por desconforto ou dor na região inferior das costas e pode ainda irradiar para os membros inferiores.
A dor pode ter diferentes intensidades, desde uma sensação leve de tensão até uma dor mais aguda. Dependendo da duração da dor, esta pode ser classificada em aguda (duração de 4 a 6 semanas) e crónica (caso a dor se estenda a 12 semanas ou mais).
Causas:
Embora existam vários fatores que possam contribuir para o aparecimento/agravamento da dor lombar, o tipo de dor lombar mais comum continua a ser lombalgia não específica.
Alguns dos fatores são:
Má Postura: Manter uma postura inadequada ao sentar, em pé ou ao realizar atividades quotidianas pode colocar pressão excessiva na coluna vertebral e nos músculos lombares.
Lesões e Traumas: Acidentes, quedas ou lesões desportivas podem levar a tensões musculares e até mesmo a danos nas estruturas da coluna.
Sedentarismo: A falta de atividade física pode enfraquecer os músculos das costas, tornando-os mais suscetíveis a lesões.
Envelhecimento: Com o envelhecimento, os discos intervertebrais perdem um pouco de sua flexibilidade natural, aumentando o risco de dores lombares.
Excesso de Peso: O excesso de peso coloca pressão adicional na coluna lombar, aumentando a probabilidade de dores.
Stress: O stress crónico pode levar a tensões musculares e contribuir para o aparecimento da dor lombar.
Como prevenir?
Existem medidas que podem ser tomadas para prevenir a lombalgia:
- Exercícios regulares: A prática regular de exercícios que fortaleçam os músculos das costas e abdominais pode ajudar a proporcionar suporte à coluna.
- Postura adequada: Manter uma boa postura ao sentar, ficar em pé e levantar objetos é crucial para evitar a sobrecarga na coluna.
- Ergonomia: Certificar-se de que o ambiente de trabalho e o mobiliário estejam ergonomicamente corretos pode reduzir a pressão na coluna.
- Controle de peso: Manter um peso saudável reduz o stress na coluna vertebral.
- Alongamento: Incluir rotinas de alongamento regularmente ajuda a manter a flexibilidade muscular e a prevenir tensões.
O tratamento depende da causa e tem como principal objetivo o alívio dos sintomas, impedir a sua cronificação, procurando manter o doente ativo.
Algumas abordagens que podem proporcionar alívio:
Fisioterapia: A fisioterapia pode oferecer exercícios e técnicas de alongamento personalizados para aliviar a dor e fortalecer os músculos.
Exercício físico: Fortalecer a musculatura estabilizadora e mobilizadora.
Repouso ativo: Descansar não significa ficar imóvel. Manter-se ativo dentro dos limites da dor pode ser benéfico.
Tratamentos de calor: O efeito quente na área afetada pode aliviar a dor.
Tratamento farmacológico: Analgésicos e anti-inflamatórios podem ser utilizados sob orientação médica.
A lombalgia é uma preocupação comum, mas há muitas estratégias disponíveis para preveni-la e gerir. Adoptar práticas de prevenção, manter um estilo de vida ativo e procurar tratamento adequado quando necessário são passos essenciais para aliviar a dor e recuperar a funcionalidade.
Lembre-se que cada caso é único, e é importante procurar orientação profissional para determinar a abordagem mais adequada às suas necessidades.
REFERÊNCIAS:
📚 Gordon, R. & Bloxham, S. (2016). A Systematic Review of the Effects of Exercise and Physical Activity on Non-Specific Chronic Low Back Pain. Healthcare 4(2), 22
📚 Cho, K. H., Beom, J. W., Lee, T. S., Lim, J. H., Lee, T. H. & Yuk, J. H. (2014). Trunk Muscles Strength as a Risk Factor for Nonspecific Low Back Pain: A Pilot Study. Annuls of Rehabilitation Medicine, 38(2), 234-240
📚 Vanti, C., Conti, C., Faresin, F., Ferrari, S. & Piccarreta, R. (2016). The Relationship Between Clinical Instability and Endurance Tests, Pain, and Disability in Nonspecific Low Back Pain. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 39(5), 359-368.
